c trening

Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]

Witam, chciałam zapytać jaki możliwie najłagodniejszy mix różnych dopalaczy może przyjmować osoba (kobieta) chcąca szybko stracić nadmiar tkanki tłuszczowej? dodam że, wcześniej nie przyjmowała podobnych specyfików. proszę o propozycje możliwych środków, i ewentualny rzetelny plan przyjmowania.. z gory dziękuję, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy 10. [...]

[...] bez saa.Niedawno skonczyłem cykl z metki 15mg/dzien przez 3 tygodnie i waga skoczyła na 76kg ramie 41,5cm klatka 118cm udo 62cm łydka 38cm pas z 72 do 73,5 siła ok 10 kg trening pon plecy/triceps 12/9serii sroda nogi/barki 15/10serii piatek klatka/biceps 12/9serii dieta 6 posiłkow dziennie sniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka 2 posiłek [...]

[...] to jako uzupełnienie diety) Jakieś 3 miechy temu przejadłem tego największą pake i jestem b.zadowolony także w nadchodzącym ''cyklu'' chciałbym uzupełnić trening oraz moją diete ponownie o tego geinierka. Czytając to forum doszedłem do wniosku że nitrobolonII byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem(jestem raczej szczupły) czytając [...]

[...] mi się oponka na brzuchu , reszta ciała wyglada w miarę dobrze oprócz trochę za dużego brzucha. Postanowiłem wziasc się za siebie i w końcu coś zrobić, dużo czytałem o treningach i dietach po czym zaplanowałem sobie swój program treningowy, wiec do rzeczy. Zależy mi głównie na pozbyciu się brzucha i choć trochę wyrzeźbieniu go (nie musi [...]

Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]

[...] - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna posiłek przedtreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa posiłek potreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa kolacja - serek twarogowy półtłusty, płatki owsiane, kiełbasa [...]

[...] mozna trzymac na redukcji ?bo czuje sie naprawde dobrze,pomimo redu mam mase energii i cwiczy mi sie z przyjemnoscia,daje z siebie wszystko plus cardio 20 minut po kazdym treningu. Drugie to lipidy,kolega LODZIANIN1 doradzil wczesniej dodanie tluszczy zdrowych i tak zrobilem oraz ograniczylem do minimum nasycone.Pomimo dorzucenia Deki do cyklu [...]

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witam Trening na mase - progresja - 12/10/10/8 - jaki odstęp czasu powinienem stosowac między seriami ? I jaki odstęp między jednym a drugim ćwiczeniem (taki sam jak między seriami)? ps dotychczas stosowałem 120-150 sekund Pozdrawiam i z gory dzieki !!!!

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

[...] progresu nie widzę wiec stwierdziłam ze zapytam innych mądrzejszych W skrócie - kobieta , 37 lat ,typ Skinny fat , wszystko patynowate a brzuch jak nadal w ciazy , 2 porody, ostatni rok temu , zawsze aktywna ( niestety tylko cardio ) , przygoda z silownia od 2 mcy , cos jeszcze dodać ? ... prosze o ocenę treningu , podobno jest do d.....

[...] nowy w tym temacie zacząłem chodzić systematycznie na siłownie do klubu w połączonego z K-1 :) Potrzebuje planu do ćwiczeń na masę bo wyglądam tragicznie. Na początek chyba trening na wszystkie mięśnie potem partie tak ? Jeśli prawdą jest to co pisze to prosił bym o plan 3 dniowy na rozgrzewkę na wszystkie mięśnie. W piątki mam dodatkowo basen, [...]

[...] masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt ujrzeć: 1. Wiele osób na tym forum [...]

jaki trening na redukcj**rzucha? jaki trening ułożyć na redukcje masy

[...] Deca 400mg 8-10 Deca 300mg 11 Deca 200 mg Do tego Nolva 10 mg od 2 tyg i po cyklu Clomid i HCG. Jestem po cyklu Prolo, nie bykl zbyt przemyslany, ale juz jestem w fazie odbloku. Chce zrobic po odbloku 2 miesiace przerwy, i trening regeneracyjny w tym czasie. Proszę o jakies sugestie co do tego cyklu, i treningu. Dzieki wszystkim za odpowiedzi.

Witam serdecznie! Nie lubię owijać w bawełnę, więc przejdę od razu do sedna sprawy. Chciałbym zacząć naukę/trening czegoś, co pomoże mi obronić siebie, a przede wszystkim moje Słoneczko i bliskich na ulicy gdy nadejdzie taka potrzeba. Mam 21 lat, nigdy nie trenowałem żadnych "sztuk walki", ze względu na stan zdrowotny (chodzi tu o narządy [...]

[...] Prop 50mg tren 100mg Insa humalog Bialko w prochu Carbo 25g bcaa 15g glutaminy Kreatyna Witaminki i omega For flex odzywka Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) Wszystko ogarniete ;) Chce sprbowac fst 7 Myslalem [...]